[리본 요가] 국제요가가자격증(RYS200) TTC 2주차 ①요가 해부학/ 골격계/ 근육계

2.5단계 지침에 따라 저번 주에는 취소되고 이번 주에는 온라인으로 진행되었다.

다행히 2주 차는 해부학/명상 이론 진행해서 온라인으로 진행 가능했다.

(그냥 코로나만 아니면 모여서 하면 간단했을 것을.. 쌤이 정말 고생 많으셨다.. ㅜ.ㅜ)

 

기대를 많이 한 해부학!!!!이었으나 친해지기에 좀 시간이 걸릴 거 같다 하하 뭘 기대한 거지?

진짜 복잡한 거구나 우리 신체는.. 근데 재밌긴 하다ㅋㅋ 근데 한 시간 가지고 해부학이 될 리가 없어서....

계속 공부하는 쌤들을 보며.. 해부학은 필수이니.

친구가 생일이라고 선물해준 도서상품권으로  [요가 해부학 컬러링북]을 주문해뒀다!!

색칠하면서 열심히 복습하고 더 공부해야겠다!

그리고 [요가, 몸으로 신화를 그리다] 이것도 주문했다..ㅋㅋㅋ 사실 이게 더 기대됨ㅋㅋ 인도 신화 너무 좋아~~~~

아마 내일 도착할듯하다!!

나의 만두카 매트도 드디어 내일!! 두근두근 이것도 대만 친구가 생선으로 선물해줬다 ㅠㅠ ㄳㄳ 

이제 시작이니까!!  

진짜 사랑하는 나의 이들 모두의 지원사격에 힘입어 ~

파이팅!!!! 진짜 고맙다 애드라 ㅠㅠ 사랑하오 ♡

 

1. 해부학적 신체의 평면

출처 https://blog.naver.com/first6136/221324977846

 

1. 관상면 : 전만 후만

2. 시상면 : 좌 우 

3. 수평면 : 상 하

 

신체를 3면으로 나눠서 보는 이유는 체형은 균형 상태 파악과

적절한 수련 방식을 유추할 수 있기 때문이라고 한다. 

 

신체를 바르게 하는 방법

 

자체 분석 - > 자세교정 - > 운동을 통한 근력 향상 

 

운동처방은 타이트한 근육을 이완 먼저 해주고 힘없는 쪽을 단련해준다. 

 

불균형 해소 : 안 되는 방향을 더 오래 유지 하고, 어색한 쪽을 더 자주해준다. 

TIP 오른쪽 한번, 왼쪽 한번, 안되는 쪽 한 번 더!!

 

2. 해부학적 동작 

출처 http://kocw.xcache.kinxcdn.com/KOCW/document/2016/jesus/imshinil281/14.pdf

동작을 부르는 이름들이다.

 

굴곡은 굽히는 거

신전은 굴곡 반대로 피는 것

과신전은 정상범위를 넘어서 피는 거 

 

신체 중심에서 멀어지는 게 외전

신체 중심에서 가까워지는 게 내전

(회전하면 외회전, 내회전이 되는 것) 

 

이게 좀 잘못 생각하면 헷갈리는데

회내가 손바닥이 바닥으로

회외가 손바닥이 천장으로 

 

3. 골격계

한국어?로 된 뼈 이름들이랑 한자로 된 이름들이랑 경추 흉추 요추 

둘 다 공용으로 쓰이고 있어 둘다 알아야 하지만.. 

딱 말하면 떠오른 건 역시 그래도 한국어 뼈 이름이다. ㅋ

 

기본적인 것들은 모두 외워야 한다고....

아니 외우는 게 기본이라고 하셨따.....

너..너무많아..

 

출처 https://blog.naver.com/kyum009/221574777539

 

미골 - 꼬리뼈 / 좌골 - 궁둥뼈 / 치골 - 두덩뼈 / 장골 - 엉덩뼈 / 천골 - 엉치뼈 

 

*팬티라인에서 보이는 섹시한 뼈는 치골뼈가 아니라고 한다..ㅋㅋㅋ

치골뼈를 설마 볼 수 있는 거면.. 이미 모든 걸 보고 있는 거다 ㅋ 그 부분은 외복사근?이라고 하셨다. 

 

*치골 결합 - 두덩 결합 은 생리기간에 열린다고 한다..! 그랬어?ㅋ

 

*앉았을 때 닿는 부분이 좌골이다

앉아서 뭔가를 할 때는 궁둥뼈가 양쪽에 잘 닿아있는지 확인해야 한다. 

 

출처 http://weekly.cnbnews.com/news/article.html?no=104859

척추는 파트가 따로 있다~

 

4. 근육의 구조 및 운동

 

근육의 종류

1. 불수의근 (심장, 내장 근육) 내 의지로는 조절할 수 없는 근육 - 혈액순환, 소화기관의 연동운동

2. 수의근 (골격근육) 의지에 의해 수축운동, 몸의 움직임을 미세하게 조절

 

근육의 작용

1. 주동근 : 주도권을 쥐고 작용하는 근육

2. 길항근 : 주동근이 하는 작용에 반대되는 근육

3. 협력근 : 주동근에 보조

4. 고정근 : 고정하는 작용을 하는 근육

예) 팔을 구부릴 때 /주동근은 상완이두근/길항근 상완삼두근 (반대편)/ 협력근은 상완근/ 고정근은 삼각근..

 

 

건은 힘줄로 근육을 뼈에 부착해주는 역할을 해준다. 근육을 덮고 있는 게 근막, 

근육은 근섬유 다발로 되어 있고 그 섬유다발도 섬유가 가득하다...

작은 세포들이 저마다 모여서 세계를 구성하고 역할을 분담하고 만들어내고 연결돼서 작용하고

생기고 사라지고 움직이고

너무 신기하다 이런 식으로 내 몸을 이루고 있다는 게 

워우 신기해 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

출처 https://blog.naver.com/daechiypone/221133971924

 

근육 작용은 척수에서 보내지는 운동신경 세포의 전기적 신호로 움직이게 된다..

즉 근육과 척수도 다 이어져있다는 것!!!

아니 나는 그냥 너무 신기하다고~~~~~!!!!! ㅋㅋㅋ 

 

5. 근육계

회전근개

 

 

우리 몸에 360도 회전이 가능한 곳이 

어깨와 고관절이라고 한다!

헐 왜 난 안 돌아가?ㅋ 아직 안 돌아가는 거뿐이지..?ㅋ 

 

1. 외전 : 회전근개 (극상근) 그 외 근육 (삼각근, 전거근, 승모근)

2. 외회전 : 회전근개 (극하근, 소원근), 그 외 근육 (삼각근)

3. 내회전 : 회전근개 (견갑하근), 그 외 근육 (대흉근, 광배근, 삼각근) 

 

 

아직 해부학 입문이라기도 뭐한 레벨인 거 같지만.

요가 해부학 컬러링 책 색칠하면서 더 심도 있게 가늘고 길게 공부해야겠다 ;ㅂ;

주문하길 참 잘했다.

그래 뭐든 시작은 어색해서 쉽지 않지!!!!

해부학을 잘 배우면 내 몸과 더 친해지고 더 멋진 쌤이 될 수 있겠다!!!라고 느낀 하루~

무엇보다 신체의 신비 ~

너네도 다 잘살아있으려는 움직임이구나. 내가 잘 돌봐줄게!